By Dr Tony Setiobudi BMedSci, MBBS, MRCS, MMed (Ortho), FRCS (Ortho)

Osteporosis adalah penyakit di mana kepadatan dan kualitas tulang berkurang. Ketika tulang menjadi lebih rapuh dan keropos, risiko patah tulang meningkat. Tulang manusia mencapai kepadatan optimal pada usia tiga puluhan. Setelah periode ini, kepadatan tulang akan menurun secara perlahan. Orang kehilangan massa atau kepadatan tulang seiring bertambahnya usia, terutama wanita setelah menopause. Kecepatan kehilangan tulang bervariasi secara individual. Karena itu, penting untuk mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium untuk kekuatan tulang. 3 makanan terbaik untuk kesehatan tulang:

• Produk susu. Seperti susu, keju dan yogurt, yang tinggi kalsium.
• Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, dan pak choy, dll mengandung kalsium yang tinggi. Bagi yang tidak suka sayuran, disarankan untuk mencoba dan belajar mengambil sayuran. Orang tua juga harus melatih anaknya untuk mengkonsumsi sayur sejak kecil.
• Ikan. terutama ikan berlemak seperti Cod, Salmon, dan Tuna kaya akan vitamin D. Ikan bertulang lunak seperti teri, ikan bilis, atau sarden kaya akan kalsium.

Dr Tony Setiobudiis an Orthopaedic & Spine Surgeon at Mount Elizabeth Hospital (Orchard), Singapore. He treats bone, joint, muscle and ligament problems in adults and children. He has a special interest in nerve compression and spine problems such as back & neck pain, scoliosis, kyphosis, spine tumor & infection, spinal cord injury, osteoporosis fracture, spinal stenosis and slipped disc.