By Dr Tony Setiobudi BMedSci, MBBS, MRCS, MMed (Ortho), FRCS (Ortho)
Lutut adalah sendi yang menghubungkan tulang kaki bagian atas dan bawah. Lutut berperan penting dalam mendukung berbagai gerakan seperti berjalan, berlari, dll. Namun, semua bagian lutut; tulang, tulang rawan, otot, ligamen, dan tendon rentan terhadap penyakit dan cedera, sehingga menyebabkan nyeri lutut yang parah. Nyeri lutut sering disebabkan oleh masalah yang terjadi dari pinggul. Otot pinggul yang lemah dapat menyebabkan lebih banyak ketegangan pada lutut yang menyebabkan nyeri lutut. Memperkuat otot-otot di sekitar sendi pinggul dapat membantu meringankannya. Risiko nyeri lutut dapat diminimalkan melalui beberapa latihan sederhana di rumah. Namun, tidak perlu khawatir karena nyeri lutut dapat dihindari melalui beberapa latihan sederhana di rumah. Memperkuat pinggul dan lutut Anda melalui kombinasi yang tepat dari peregangan pinggul dan lutut dan olahraga dapat sangat mengurangi kemungkinan nyeri lutut. Saat pertama kali mengalami nyeri lutut, terutama dari cedera ringan atau radang sendi yang kambuh adalah dengan melakukan protokol “BERAS” — Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi. Ini berarti Anda harus mengistirahatkan lutut Anda, mengoleskan es secara tidak langsung pada kulit untuk mengurangi pembengkakan, memakai perban Kompresi, dan menjaga lutut Anda tetap tinggi. Selain itu, Anda masih dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi nyeri lutut, setelah nyeri lutut pertama kali, dengan latihan penguatan dan peregangan untuk meningkatkan mobilitas sendi. Kombinasi yang tepat antara latihan penguatan dan peregangan dapat meredakan nyeri dengan membantu meningkatkan gerakan dan fungsi sendi. Untuk meredakan nyeri lutut, Anda sebaiknya melakukan latihan yang melatih beberapa otot berbeda.
Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu meredakan nyeri lutut Anda:
1. Latihan Hamstring
https://spring-hope.com/?page_id=1807&preview=true 2. Quadriceps Strengthening Exercise
Penting untuk melakukan peregangan ini secara teratur dan melakukannya sebaik mungkin untuk mendapatkan manfaat maksimal. Anda harus meningkatkan repetisi saat rasa sakitnya membaik. Namun, Anda harus berhenti berolahraga jika merasa tidak enak badan dan nyeri berlanjut atau memburuk dan berkonsultasilah dengan kami.
Dr Tony Setiobudiis an Orthopaedic & Spine Surgeon at Mount Elizabeth Hospital (Orchard), Singapore. He treats bone, joint, muscle and ligament problems in adults and children. Ia memiliki minat khusus pada kompresi saraf dan masalah tulang belakang seperti nyeri punggung & leher, skoliosis, kyphosis, tumor & infeksi tulang belakang, cedera tulang belakang, patah tulang osteoporosis, stenosis tulang belakang, dan cakram yang terpeleset.
