By Dr Tony Setiobudi BMedSci, MBBS, MRCS, MMed (Ortho), FRCS (Ortho)
Bagaimana Vitamin D Menjaga Tulang Anda Sehat
Vitamin D adalah vitamin untuk tulang. Vitamin D, juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” adalah salah satu pemain penting dalam hal kesehatan tulang. Fungsi umum vitamin D termasuk mempromosikan tulang yang kuat, otot yang berfungsi dengan baik, dan mendorong sistem kekebalan yang efektif.
Tulang terdiri dari banyak mineral, kalsium adalah yang paling penting. Kalsium membuat tulang kuat dan mencegahnya patah. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat. Jika Anda tidak memiliki kadar vitamin D yang cukup dalam darah Anda, mungkin tidak cukup menyerap kalsium untuk menjaga kesehatan tulang. Ini terbukti mengurangi risiko osteoporosis, membantu penyembuhan patah tulang dan mengurangi risiko patah tulang di masa yang akan datang.
Tubuh kita mampu memproduksi vitamin D sendiri, sedangkan dengan jenis vitamin lain, kita perlu mendapatkannya dari makanan. Vitamin D ini sedang diaktifkan di kulit dengan paparan radiasi ultraviolet-B (UVB) dari sinar matahari.
Bagaimana defisiensi vitamin D terjadi?
- Masalah Ginjal. Kondisi ginjal mempengaruhi produksi vitamin D.
- Kurangnya sinar matahari. Orang Asia biasanya menghindari berjemur untuk menghindari bintik-bintik dan kerutan. Kapan waktu yang ideal untuk berjemur? 30 menit di bawah sinar matahari pagi langsung sudah cukup untuk produksi vitamin D.
- 30-40% orang Asia secara genetik kekurangan vitamin D. Meskipun masyarakat yang tinggal di daerah tropis kemungkinan besar memiliki paparan sinar matahari yang cukup, namun masih banyak dari mereka yang mengalami kekurangan vitamin D. Dalam hal ini, tidak ada gunanya mendapatkan lebih banyak paparan sinar matahari. Makanan dan suplemen adalah cara lain untuk meningkatkan kadar vitamin D.
Sumber Vitamin D
Ada tiga cara Anda bisa mendapatkan vitamin D:
1. Paparan Sinar Matahari.
Paparan sinar matahari sangat penting. Kulit Anda membuat vitamin D dari ultraviolet-B (UVB). Tubuh Anda kemudian menyimpan vitamin dan menggunakannya saat dibutuhkan.
2. Diet
Vitamin D tersedia dalam sejumlah makanan. Makanan yang kaya vitamin D adalah:
- Ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan cod
- Produk susu seperti susu, keju, yogurt
- Telur
Beberapa orang merasa sulit untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang direkomendasikan melalui diet saja.
3. Supplement
Ketika paparan radiasi UVB dan diet Anda tidak mencukupi, asupan Vitamin D yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Sulit untuk mengukur berapa banyak vitamin D yang kita ambil dari makanan, oleh karena itu suplemen vitamin D lebih nyaman dan lebih mudah untuk memantau dosis harian. Dosis tergantung pada kadar darah Anda dan masalah kesehatan lainnya.
Kekurangan vitamin D adalah penyakit diam. Itu tidak menunjukkan gejala apa pun dan biasanya terdeteksi setelah skrining. Bicarakan dengan kami untuk memeriksa kadar vitamin D Anda, terutama jika Anda menderita osteoporosis atau patah/patah tulang.
Dr Tony Setiobudiis an Orthopaedic & Spine Surgeon at Mount Elizabeth Hospital (Orchard), Singapore. He treats bone, joint, muscle and ligament problems in adults and children. Ia memiliki minat khusus pada kompresi saraf dan masalah tulang belakang seperti nyeri punggung & leher, skoliosis, kyphosis, tumor & infeksi tulang belakang, cedera tulang belakang, patah tulang osteoporosis, stenosis tulang belakang, dan cakram yang terpeleset.
